産後、体重は元に戻ったとはいっても、部分的な体型の崩れ…たとえばお尻が大きくなってしまった、
という悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
お尻の形をつくっているのは、大臀筋、中臀筋、小臀筋と呼ばれるお尻の筋肉と
ハムストリングスと呼ばれる太ももの裏側にある筋肉です。
大臀筋とハムストリングスの衰えは、お尻のハリがなくなり垂れ下がってきてしまうため、
脚が短く見えてしまいます。
また、中臀筋や小臀筋が衰えてくると骨盤が正しくコントロールできなくなり、立ち姿や歩き姿が
醜く見えてしまうことになります。
最近、｢美尻｣という言葉をよく耳にしますよね。
体重がまだ元に戻っていない人も、スタイル上の悩みがある人も、今日からは是非、このエクササイズで
美尻を目指してみてください。
①横向きに寝てください。肘で体を支えましょう。
②そのまま真っ直ぐ体を維持します。
③腰の部分の脂肪を意識してくださいね。
さぁ、息を吐きながらゆっくり片足を上げて、つま先は床のほうを向けるようにしましょう。
④自分の限界まで足を上げたら、そのままの姿勢を１０秒間キープします。
⑤１０秒たったら、ゆっくり足を下ろします。
この下ろす時には、勢いはつけないように気をつけてくださいね。
⑥これを片足３０回程度、両足行います。
たったこれだけ！ 誰でも簡単にできますね！！
でも、普段は使わない腰の周りの筋肉を刺激し引き締めることで鍛え、落ちにくい腰周りの脂肪を燃焼して
落としてくれる効果が高いので、毎日続けることで、美尻への期待感あふれるエクササイズです。
